Ako dostať pod kontrolu chuť na sladké?
Vysvetlenie problémov s komunikáciou a tvorbou tréningov
Viac sa dozviete v tomto článku http://zaciatocnici.sk/novinky-na-zaciatocnici-sk/preco-trva-tak-dlho-vytvorenie-treningov-a-odpovede-na-e-maili/ a v tomto článku nájdete aj dole kupón na 5% zľavu v našom obchode s výživou na ospravedlnenie 
Radi by ste schudli, ale máte stále chuť na sladké? Tejto chuti sa dá predísť. Treba dodržiavať odpočinok a vyvážený jedálniček. Zrejme nikoho neprekvapí fakt, že ak chceme schudnúť, nemali by sme konzumovať sladké. Väčšina ľudí si sladkosti dokáže ťažko odoprieť. Ak si dáte raz malé množstvo tak druhý krát si dáte trocha znova a už to ide s vami dole kopcom. Je však dôležité aby sa sladkosti nestali každodennou súčasťou nášho jedálnička. Aby sme svoje chute dokázali skrotiť, musíme vedeiť kedy prichádzajú a dostať ich pod našu kontrolu.
1. Keď ste hladný
Doporučujeme: Predchádzajte hladu. Jedzte pravidelne každé 2-3 hodiny. Jedálniček by mal obsahovať 5-7 jedál za deň. Na raňajky si doprajte dostatok energie 20-25 % z celkového denného prímu energie, dopoludnie 10 %, na obed 35 %, na odpoludnie si doprajte 10 % energie a na večeru asi 20-25 %.
2. Krátko ste spali
Doporučujeme: Ak krátko spávate, hneď pri prebudení budete mať chuť na sladké. Doprajte svojmu telu sacharidy vo forme ovocia. Ovocie nenahradzujte za žiadne sladké ani žiadne tyčinky.
3. Ste fyzicky i psychicky vyčerpaní
Doporučujeme: Stres a fyzické vyčerpanie najčastejšie spôsobuje práca. Taktiež vás môžu vyčerpať po fyzickej i psychickej stránke deti. To následne môže spôsobiť pomalšie spaľovanie tukov a neefektívnosť redukčnej diéty. Snažme sa stretu vyhýbať. Ak však stres nastane, neprepadnite chuti na sladké a dajte si ovocie alebo niečo zdravé.
Najnovšie štúdie potvrdili, že v jednej sladkej tyčinke aj doboške je o 20 krát viac tukov ako v jednom hamburgeri.
Prečo máme chuť na sladké?
Je to spôsobené kolísaním cukru v krvi. Ak je hranica cukru nízka, telo potrebuje rýchly prísun energie a konzumujeme sladké. Pravidelným prísunom jedla tento stav nenastane a nebudeme mať enormnú chuť na sladké. Ak sa začneme stravovať pravidelne výživným jedlom, naša chuť na sladké bude postupne klesať.
Chceš vedieť o každom novom komentáre na tento článok? Tak klikni a pridaj si ho do čítačky RSS. Možeš nám článok aj okomentovať pridať komentár.
Oblúbené frázy: chuť na sladké, cvičenie, dieta, doplnky výživy, energia, jedálniček, jedlo, pestrá strava, potraviny, rast svalov, redukčná diéta, schudnúť, sila, tuk, tuky, veľa bielkovín, zdravá strava
Volám sa Andrej a som majiteľom, administrátorom i redaktorom tejto stránky. Články nepíšem sám, ale pomáhajú mi viacerí profesionáli i naši čitatelia. Rád športujem, cvičím a udržiavam sa vo forme. Túto stránku som vytvoril z dôvodu pomoci mladým ľuďom začať cvičiť. Keď som začínal, žiadna stránka či fórum mi nevedeli podať dostatočné informácie.Každý hovoril niečo iné. Preto som vytvoril zaciatocnici.sk O vašej spokojnosti s našou stránkou svedčí návštevnosť i odozva z viacerých fór, kde pridávate odkazy na naše články.
RSS kanál
Novinky E-mailom 
ja mam 13 rokov a vazim 77kg a nemozem schudnut
pomozte mi prosim 
Skús bežiaci, pás, futbal, bicykel.
Neodporúčam ti kupovať nejaké doplnky výživy ani necvičiť s činkami.
Skús všeliaké športy a začni sa vyhýbať tukovým jedlám a sladkostiam.
Tukové jedlá sú pripravované na oleji, vyhni sa fastfoodom, Mc donadlu a podobne
Nazdar je mi 17 a vážim 90kg a chcem začať posilovať len neviem či mam predtým ešte niečo schudnúť alebo mám rovno začať posilovať bez chudnutia
Začni posilňovať. Pri posilňovaní môžeš držať aj diétu.
Vhodné je zaradiť do tréningu v posilňovni aj kardio(bežiaci pás, rotoped)
myslim, ze si treba dopriat vsetko!!! v nicom sa neobmedzovat, no v primeranej miere!!! a treba jest castejsie a pomenej. Castokrat sa pred jedlom treba napit, aspon jeden pohar vody/caju a po desiatich minutach zacat jest lebo castokrat sme smädni a zajedame to.
ahoj a čo ak mám druhý problém a nemôžem pribrať?oplatí sa mi jesť viac sladeho?Poradite prosim?
ale potom budeš priberať len do tukov.
Skús sa začať stravovať poriadne. 5-7 krát za deň jesť.
Mäso,syr,ryža,zemiaky + naký gainer a pribereš
a nešlo by to bez gainerov,a tých dalších veci?:)
alebo by to šlo ovela pomalšie?:)
Mám 13 rokov a 66 kíl výšku mám 172 cm … chcem schudnuť pomožte mi
Chudnúť nepotrebujete nejako extra. skôr začnite doma trocha cvičiť a lepšie sa stravovať. Obmedziť nezdravé jedlá ako chipsy,sladkosti, bublinové vody. radšej ich nahradte zeleninou a ovocím.
doprajte si mäso, ryžu a tvaroh. Pôjdete silou, svalmi hore a tuk pôjde dole.
mám 45 a problém schudnúť
pri výške 169 vážim 76 kg,mám sedavé zamestnanie a veľa stresu a moje stravovanie tiež nie je zdravé. aké cvičenie by mi mohlo pomôcť a ako si upraviť jedálniček? doma mám stac.bicykel – väčšinou slúži ako “vešiak”, ale chcem to zmeniť…budem vďačná za vašu radu.
Dobrý deň, sme radi, že ste sa rozhodli niečo pre seba urobiť
Začal by som vašou stravou. Skúste zmeniť štýl stravovania nasledovne. Doprajte si hlavne mäso a ako prílohu len minimum ryže či zemiakov. Doplňte prílohu hlavne zeleninou.
Stacionárny bicykel si dajte pred telku, a šlapte v miernom tempe takých 30-40 min. každý deň. Postupne by ste šlapali čoraz dlhšie a dlhšie na takú hodinu. Pri telke vám čas rýchlo ubehne a urobíte aj niečo pre svoje telo. Nebudete si musieť hľadať čas na cvičenie, keď môžete robiť 2 veci naraz.
snažte sa stravovať pravidelnejšie v menších dávkach s odstupom 2-3 hodiny medzi jedlami. mali by ste mať za deň takých 5-7 jedál.
Stacionárny bicykel využite nasledovne:
nesnažte sa cvičiť spôsobom čím rýchlejšie tým lepšie
Ahoj
zijem v Anglicku, ked som sem dosla, pribrala som 10 kg 
som rada, ze som uz 7 kil dala dole, ale napriek tomu so svojou postavou nie som spokojna. Mam 20 rokov, vysku 176cm a momentalne vazim 63kg, nie ze by som bola tucna alebo co.. to nie, ale chcem si spevnit telo. Zacala som chodit do posilky kazdy den, ale aj tak neviem ako mam cvicit aby som mala pekne a najma pevne telo.. nie obrovske svaly, to sa mi nepaci na zenach 
Bola by som velmi rada, keby si mi vedel poradit, co a ci mam papat po cviceni, ako cvicit a na ktorych strojoch a ci je fajn, ked po cviceni idem do sauny 
dakujem krasne zatial 
Po cvičení ej vhodné ísť do sauny lebo takto vaše svaly po tréningu regenerujú. Treba však počas tréningua suany dodržiavať pravidelný pitný režím.
Ak chcete ešte trocha schudnúť z tukových zásob tak ej vhodné navštevovať infra sauna a nie fínsku
Aby ste si spevnili brucho tak na to vám postačí i toto video. Môžete to cvičiť aj doma.
http://www.mojevideo.sk/video/458/cviky_na_brucho.html