Silový tréningový plán na benchpress
Vysvetlenie problémov s komunikáciou a tvorbou tréningov
Viac sa dozviete v tomto článku http://zaciatocnici.sk/novinky-na-zaciatocnici-sk/preco-trva-tak-dlho-vytvorenie-treningov-a-odpovede-na-e-maili/ a v tomto článku nájdete aj dole kupón na 5% zľavu v našom obchode s výživou na ospravedlnenie 
Silový tréningový plán určený na zvyšovanie Vašej maximálnej sily pri cviku benchpress. Veľký nárast Vašej sily.
Veľa začiatočníkov, ale i pokročilých cvičencov má problém s benchpressom. Ostanú na váhe napríklad 80kg a nedokážu už váhu zvýšiť. Tento tréningový plán Vám pomôže tento problém vyriešiť. S väčšími váhami benchpressa dochádza aj k Vášmu svalovému prírastku.
| Pondelok |
| bench-press (tréning (opakovania) 1, 3, 5, 7, 9, 11 a 13) |
| tlak na šikmej s jednoručkami hlavou nahor (3 s. * 8 op.) |
| tlaky na ramena (3 s. * 8 op.) |
| francúzske tlaky na lavičke (3 s. * 8 op.) |
| Streda |
| sťahovanie kladky (3 s. * 8 op.) |
| príťahy veľkej činky v predklone (3 s. * 6 op.) |
| bicepsový zdvih s veľkou činkou (3 s. * 8 op.) |
| Piatok |
| príťahy EZ k brade (3 s. * 12 – 15 op.) |
| bench-press (tréning (opakovania) 2, 4, 6, 8, 10, 12 a 14) |
| kliky na bradlách (3 s. * 8 op.) |
| Sobota |
| drepy (3 s. * 6 op.) |
| leg-press (3 s. * 8 op.) |
| zakopávanie (3 s. * 8 op.) |
| sťahovanie kladky podhmatom (3 s. * 8 op.) |
| príťahy jednoručky v predklone (3 s. * 8 op.) |
| bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavičke (3 s. * 8op.) |
| Tréning by ste mali cvičiť aspoň 50 dní. |
Chceš vedieť o každom novom komentáre na tento článok? Tak klikni a pridaj si ho do čítačky RSS. Možeš nám článok aj okomentovať pridať komentár.
Oblúbené frázy: rozvoj sily, sila, silový tréning, sval, svaly, tréning, tréningové plány, tréningový plán
Volám sa Andrej a som majiteľom, administrátorom i redaktorom tejto stránky. Články nepíšem sám, ale pomáhajú mi viacerí profesionáli i naši čitatelia. Rád športujem, cvičím a udržiavam sa vo forme. Túto stránku som vytvoril z dôvodu pomoci mladým ľuďom začať cvičiť. Keď som začínal, žiadna stránka či fórum mi nevedeli podať dostatočné informácie.Každý hovoril niečo iné. Preto som vytvoril zaciatocnici.sk O vašej spokojnosti s našou stránkou svedčí návštevnosť i odozva z viacerých fór, kde pridávate odkazy na naše články.
RSS kanál
Novinky E-mailom 
Dobrý deň, mohol by som tento tréningový plán cvičiť pondelok,utorok, štvrtok,piatok ?