Objemový tréning podľa Odina
Vysvetlenie problémov s komunikáciou a tvorbou tréningov
Viac sa dozviete v tomto článku http://zaciatocnici.sk/novinky-na-zaciatocnici-sk/preco-trva-tak-dlho-vytvorenie-treningov-a-odpovede-na-e-maili/ a v tomto článku nájdete aj dole kupón na 5% zľavu v našom obchode s výživou na ospravedlnenie 
Rozhodol som sa, že napíšem stručne svoj tréning pri ktorom som zaznamenal najlepšie výsledky. Tento tréning je zatiaľ jeden z najúčinnejších, aké som kedy na sebe vyskúšal.
Tréning je vhodný do objemu a je určený pre fakt pokročilých cvičencov, ktorý už majú niečo odcvičené. Celý tréning je postavený na splite, kde sa bude cvičiť 5 dní v týždni systémom 3+1 a 2+1. Dôkladne dbajte na správnu regeneráciu ktorá je pri tomto tréningu nesmierne dôležitá.Čiže split bude vyzerať nejako takto:Pondelok – Prsia + Biceps +Brucho
Utorok – Chrbát + Triceps
Streda – Ramená + trapézy+ Nohy +Predlaktie
Štvrtok – Voľno ( kardio 30min)
Piatok – Prsia+ Biceps+ Brucho
Sobota – Chrbát + Ramená +Tricpes
Nedeľa = Voľno
1. Deň Pondelok:
PRSIA
Benchpress na rovnej lavičke 1×20 a 2×10, 1×8 1×5 1×15
Rozpažovanie na šikmej lavičke hlavou hore s j.č. 4×8-10
Sťahovanie protismerných kladiek 3×12
BICEPS
Bicepsový zdvih s veľkou činkou 1×15 4×8
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede na šikmej lavici 4×10
Koncentrovaný bicepsový zdvih v sede s opretím o koleno 3×12
BRUCHO
Skracovačky 4×20
Zdvíhanie nôh vo vise 3xdo maxima
2. Deň Utorok:
CHRBAT
Zhyby na hrazde 4×8
Veslovanie v predklone s veľkou činkou 4×10
Mŕtvy ťah 1×10 3×5
Sťahovanie hornej kladky pred hlavou 3×12
TRICEPS
Francúzsky tlak 1×15 4×8
Obojručné sťahovanie kladky 4×10
Kick-back 3×12
3. Deň Streda:
RAMENÁ
Military Press 1×15 4×8
Rozpažovanie s jednoručnými činkami v stoji 4×10
Predpažovanie 3×10
Prítahy velkej cinky k brade 3×10
NOHY
Predkopávanie 1×15 2×10
Drepy 4×8
Výpony v sede na stroji 3x do maxima
PREDLAKTIE
Klopenie zápästia s veľkou činkou podhmatom/nadhmatom 4xdo maxima
4. Deň Štvrtok:
Voľno
5. Deň Piatok:
PRSIA
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke pod uhlom cca 45° 1×15 4×8-10
Benchpress na rovnej lavici 4×8
Sťahovanie protismerných kladiek 3×12
BICEPS
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede na šikmej lavici 1×15 5×8-10
Bicepsový zdvih s EZ tyčou 3×10
Koncentrovaný bicepsový zdvih v sede s opretím o koleno 3×12
BRUCHO
Skracovačky 4×20
Zdvíhanie nôh vo vise 3xdo maxima
6. Deň Sobota:
CHRBÁT
Zhyby na hrazde 4×8
Veslovanie v predklone s veľkou činkou 4×10
Veslovanie s jednoručnou činku v predklone 3×10
Sťahovanie hornej kladky k hrudi 3×12
RAMENÁ
Tlaky na multipresse 3×10
Upažovanie jednoručkami v predklone 4×12
TRICEPS
Francúzsky tlak 1×15 4×8
Obojručné sťahovanie kladky 4×10
Sťahovanie lana 3×12
7. Deň Nedeľa:
Voľno
Tieto cviky by ste mali cvičiť s 80% svojej maximálnej váhy a postupne pridávať záťaž pri každej sérii.
Chceš vedieť o každom novom komentáre na tento článok? Tak klikni a pridaj si ho do čítačky RSS. Možeš nám článok aj okomentovať pridať komentár.
Oblúbené frázy: objemový tréning, sila, svaly, tréning, tréningové plány, tréningový plán
RSS kanál
Novinky E-mailom 
ahoj admin,chcel by som sa ťa spýtať na nejaký poriadny objemový tréning,mám 182 cm a asi 75 kíl,cvičím okolo roka ale nemôžem pribrať a zmohutnieť,mám pocit,že som začal stagnovať,vedel by si mi poradiť? so silou problémy nemám,váhami idem hore,iba objem je stále jeden a hlavne na rukách a prsiach… ďakujem
Dobrý tréning pre lepšiu stimuláciu svalových vlákien http://zaciatocnici.sk/treningove-plany/objemovy-treningovy-plan-pre-kazdeho/
Tvoj problém nemusí byť v tréningu,ale v strave
chcem sa opytat ci u zaciatocnikov sa mozu pouzivat gainery alebo proteiny ionove napoje?
dakujem
je to vhodné. Gaienr hlavne u ľudí, ktorí chcú pribrať a majú s tým problém. iontové nápoje na energiu pri cvičení.
Kreatín a, NO a podobne je vhodné užívať až po takých 5 mesiacoch cvičenia.