Po Vianociach ako to býva zvykom, budú plné fitness centrá. Veľa ľudí bude chcieť schudnúť po sviatkoch čo sa prežierali dobrotami od výmyslu sveta. Ako to u nás na Slovensku býva, všetci sme sa poriadne najedli a už vidíme, že sa naše bruchá zväčšili. Ja nie som výnimka, keď tá moja žena vie tak božsky variť 😀
Preto som pripravil pre Vás aj mňa tréning a rady, ktoré nám pomôžu po týchto vianočných sviatkoch schudnúť.
1. 2 dni jesť iba mäso,zeleninu a mliečne výrobky(syry,parenice,tvaroh, polotučné mlieko)
2. vyvarujte sa úplne sladkému, sladeným vodám, prílohám ako sú zemiaky, ryža a podobne
3. vypijeme minimálne 3 litre čistej vody za deň
4. budeme cvičiť kardio tréning 3 krát do dňa.Ráno,poobede a večer.
Ráno:
- vstaneme
- zjeme praženicu poprípade nejaké to mäso alebo syr (nie sa prežrať)
- necháme si 45 minút vytráviť a pôjdeme behať
- beháme 30 minút v svižnom tempe(ak neodbehnete naraz 30 minút, tak si beh rozdelte na 2-3 časti, nechajte si medzi časťami 5 minút oddych)
- medzi časťami pite vodu, tí zdatnejší budú piť vodu až po celom behu
Poobede:
- mäso so zeleninou (nie sa prežrať)
- necháme si 45 minút vytráviť a pôjdeme behať
- beháme 30 minút v svižnom tempe(ak neodbehnete naraz 30 minút, tak si beh rozdelte na 2-3 časti, nechajte si medzi časťami 5 minút oddych)
- medzi časťami pite vodu, tí zdatnejší budú piť vodu až po celom behu
- po behu si doma zacvičte cviky s vlastným telom ako sú drepy, sklápačky, kliky (5 minút)
Večer:
- mäso so zeleninou (nie sa prežrať)
- necháme si 45 minút vytráviť a pôjdeme behať
- beháme 30 minút v svižnom tempe(ak neodbehnete naraz 30 minút, tak si beh rozdelte na 2-3 časti, nechajte si medzi časťami 5 minút oddych)
- medzi časťami pite vodu, tí zdatnejší budú piť vodu až po celom behu
- po behu si doprajte tvaroh rozmixovaný so sladkým jogurtom a mliekom
Ak je to veľa, zvoľte 20 minút behu. Každý jedinec je iný. Je to len na Vás. Prajem Vám pekné prežitie sviatkov a veľa spálených kalórii.
