Ako schudnúť po Vianociach a sviatkoch?
Vysvetlenie problémov s komunikáciou a tvorbou tréningov
Viac sa dozviete v tomto článku http://zaciatocnici.sk/novinky-na-zaciatocnici-sk/preco-trva-tak-dlho-vytvorenie-treningov-a-odpovede-na-e-maili/ a v tomto článku nájdete aj dole kupón na 5% zľavu v našom obchode s výživou na ospravedlnenie 
Po Vianociach ako to býva zvykom, budú plné fitness centrá. Veľa ľudí bude chcieť schudnúť po sviatkoch čo sa prežierali dobrotami od výmyslu sveta. Ako to u nás na Slovensku býva, všetci sme sa poriadne najedli a už vidíme, že sa naše bruchá zväčšili. Ja nie som výnimka, keď tá moja žena vie tak božsky variť 
Preto som pripravil pre Vás aj mňa tréning a rady, ktoré nám pomôžu po týchto vianočných sviatkoch schudnúť.
1. 2 dni jesť iba mäso,zeleninu a mliečne výrobky(syry,parenice,tvaroh, polotučné mlieko)
2. vyvarujte sa úplne sladkému, sladeným vodám, prílohám ako sú zemiaky, ryža a podobne
3. vypijeme minimálne 3 litre čistej vody za deň
4. budeme cvičiť kardio tréning 3 krát do dňa.Ráno,poobede a večer.
Ráno:
- vstaneme
- zjeme praženicu poprípade nejaké to mäso alebo syr (nie sa prežrať)
- necháme si 45 minút vytráviť a pôjdeme behať
- beháme 30 minút v svižnom tempe(ak neodbehnete naraz 30 minút, tak si beh rozdelte na 2-3 časti, nechajte si medzi časťami 5 minút oddych)
- medzi časťami pite vodu, tí zdatnejší budú piť vodu až po celom behu
Poobede:
- mäso so zeleninou (nie sa prežrať)
- necháme si 45 minút vytráviť a pôjdeme behať
- beháme 30 minút v svižnom tempe(ak neodbehnete naraz 30 minút, tak si beh rozdelte na 2-3 časti, nechajte si medzi časťami 5 minút oddych)
- medzi časťami pite vodu, tí zdatnejší budú piť vodu až po celom behu
- po behu si doma zacvičte cviky s vlastným telom ako sú drepy, sklápačky, kliky (5 minút)
Večer:
- mäso so zeleninou (nie sa prežrať)
- necháme si 45 minút vytráviť a pôjdeme behať
- beháme 30 minút v svižnom tempe(ak neodbehnete naraz 30 minút, tak si beh rozdelte na 2-3 časti, nechajte si medzi časťami 5 minút oddych)
- medzi časťami pite vodu, tí zdatnejší budú piť vodu až po celom behu
- po behu si doprajte tvaroh rozmixovaný so sladkým jogurtom a mliekom
Ak je to veľa, zvoľte 20 minút behu. Každý jedinec je iný. Je to len na Vás. Prajem Vám pekné prežitie sviatkov a veľa spálených kalórii.
Chceš vedieť o každom novom komentáre na tento článok? Tak klikni a pridaj si ho do čítačky RSS. Možeš nám článok aj okomentovať pridať komentár.
Oblúbené frázy: chudnutie, chudnutie po sviatkoch, posilovanie, schudnúť, spálenie kalórii, strata tuku, tréning, tréningový plán, tuk
Volám sa Andrej a som majiteľom, administrátorom i redaktorom tejto stránky. Články nepíšem sám, ale pomáhajú mi viacerí profesionáli i naši čitatelia. Rád športujem, cvičím a udržiavam sa vo forme. Túto stránku som vytvoril z dôvodu pomoci mladým ľuďom začať cvičiť. Keď som začínal, žiadna stránka či fórum mi nevedeli podať dostatočné informácie.Každý hovoril niečo iné. Preto som vytvoril zaciatocnici.sk O vašej spokojnosti s našou stránkou svedčí návštevnosť i odozva z viacerých fór, kde pridávate odkazy na naše články.
RSS kanál
Novinky E-mailom 
Zdravim,som zaciatocnik a venujem sa kulturistike priblizne 6 mesiacov,snazim sa spravne stravovat, aj trenovat, zaznamenal som prirastok hmotnosti aj svalovej hmoty,problem je ze prava strana mojho tela je celkovo mohutnejsia ako lava,ci uz ide o chrbtove svalstvo,paže alebo hrudnik,je nejaky sposob ako tento esteticky defekt odstranit?? Dakujem
Môže to byť spôsobené viacerými vecami.
Prvá je skolióza (jedno rameno máte vyššie ako druhé.)
Takto ste celý nesymetrický a zapájate viac jednu stranu tela ako druhú.
Druhá možnosť je, že ste hrávali hokej,florball alebo máte nejaké zamestnávanie, kde hlavne pracujete jednou polovicou tela.
To isté majú hokejisti keďže držia hokejku v jednej ruke a pri strelách i technike zapájajú hlavne jednu časť tela.
Skúste najskôr zistiť, ktorá z možností je váš prípad a môžeme sa baviť dalej
Niekto túto dietu volá aj mliečna dieta. Skúšal som ju 2x, ale vždy po týždni som sa už musel najesť, lebo som mal závrate od hladu. Prvý krát zo 116,5 kg na 111,1kg a 2x zo 112kg na 108kg. Teraz mam 111kg, takže na to, že som to vždy po týždni vzdal, je aj tak 5,5kg dole. Prvé 2 dni boli kruté, ale potom to už ide, škoda tých závratov, nemôžem si ich dovoliť kôli práci, inak by bolo aj 10kg dole. Idem radšej tuk premieňať na svalovú hmotu, pritom sa aspoň z chuti najem a 100 kilo v svaloch inak pôsobí, ako 100 kilo v šunkách:)))))))). Držím vám palce, Vlado Žilina
Ahoj,
ďakujem za skvelú stránku s kopou inspirácie. Chcem sa len spýtať, keď uvádzaš X g ryže je to už uvarenej alebo surovej?
Dakujem,
Ivka
Surová. Nakoľko uvarená ryža do seba natiahne veľa vody a nedalo by sa to tak dobre určiť
Ahoj,
prosim Ta, tou ryzou sa mysli gramaz v uvarenom ci v surovom stave? Je jedno ci si dam bielu alebo hnedu ryzu?
Dik,
I.
Je jedno či biela alebo hnedá. V surovom stave.
Ahoj, len som sa chcela opýtať, tá gramáž mäsa a príloh je v surovom, či už uvarenom stave? môžem k tomu jesť zeleninu? díky
zelenina je vhodná určite lebo neobsahuje takmer žiaden tuk a cukor.
Mäso je v surovom stave, ryža tiež
Chcela by som sa spýtať či musím tu rybu spravila som si ju na vode a skoro som sa povracala jednoducho mi to nechutí tak som jedla miesto toho prsia vadi?? vážne musím schudnúť…
Skúste si tú rybu urobiť aj ako obvykle
ale nei moc často. Samozrejme, že to môžete nahradiť aj prsiami lebo meníte bielkovinové jedlo za bielkovinové.
Ahoj,
prosim ta chcem sa ta opytat ako mam pokracovat druhy tyzden kedze chcem ostat pri tej diete.Konci mi prvy tyzden a neviem ci mam jest ako teraz alebo ako som citala na dalsej stranke iny jedalnicek ovela bohatsi na sacharidy ..proste ci mam stale stupnovat tie sacharidy alebo mozem zacat zase ten isty jedalnicke ako prvy tyzden …este sa chcem opytat ci mozem pri tom jest L/Carnitine 3000 extreme?(chodim cvicit 2 krat do dna/60min..)
Znova začnite odznova ten prvý týždeň. L-carnitín je vhodný, ale užívajte ho najmä v tréningové dni.