Tvaroh – podpora rastu svalovej hmoty
Vysvetlenie problémov s komunikáciou a tvorbou tréningov
Viac sa dozviete v tomto článku http://zaciatocnici.sk/novinky-na-zaciatocnici-sk/preco-trva-tak-dlho-vytvorenie-treningov-a-odpovede-na-e-maili/ a v tomto článku nájdete aj dole kupón na 5% zľavu v našom obchode s výživou na ospravedlnenie 
Tvaroh je mliečny výrobok, ktorý patrí do skupiny čerstvých (nezrejúcich) syrov. Napriek svojmu dobrému zloženiu nie je v domácnostiach dostatočne využívaný.
100 gramov mäkkého tvarohu obsahuje:
527 kJ (126 kcal)
priemerne obsahuje 18,75 g bielkovín
0,35 g tuku
0,44 g mliečneho cukru (laktózy)
60 mg vápnika
0,65 mg železa
0,369 g vitamínu B2
Je známe, že tvaroh patrí medzi potraviny podporujúce rast svalovej hmoty. Má vysoké percento bielkovín. Preto sa často zaraďuje do jedálneho lístka kulturistov, športovcov.
Tieto hodnoty nie sú úplne presné z dôvodu, že na Slovensku je viac druhov tvarohov a rôznych firiem čo ho vyrábajú. Najlepšie si je to overiť na obale tvarohu, ktorý si kúpite.
Koľko bielkovín by ste mali za deň prijať záleží od Vašej hmotnosti, svalovej hmoty a výkonu.
Bielkoviny sú ťažšie stráviteľné. Môžu spôsobovať tráviace problémy. Tvaroh je však ľahko stráviteľný
Tvaroh obsahuje aj množstvo vitamínov a minerálov. Vitamíny B6 a B12, lykopén, vitamíny A, C, D, E a K, tiamín, riboflavín, kyselina listová, niacín a betakarotén. Minerály draslík, vápnik, meď, zinok, horčík, mangán, fosfor, fluorid a selén. Obsahuje aj vysoké množstvo omega 3 a 6 nenasýtených mastných kyselín.
Chceš vedieť o každom novom komentáre na tento článok? Tak klikni a pridaj si ho do čítačky RSS. Možeš nám článok aj okomentovať pridať komentár.
Oblúbené frázy: pre športovcov, rast svalov, strava, tvaroh, veľa bielkovín
Volám sa Andrej a som majiteľom, administrátorom i redaktorom tejto stránky. Články nepíšem sám, ale pomáhajú mi viacerí profesionáli i naši čitatelia. Rád športujem, cvičím a udržiavam sa vo forme. Túto stránku som vytvoril z dôvodu pomoci mladým ľuďom začať cvičiť. Keď som začínal, žiadna stránka či fórum mi nevedeli podať dostatočné informácie.Každý hovoril niečo iné. Preto som vytvoril zaciatocnici.sk O vašej spokojnosti s našou stránkou svedčí návštevnosť i odozva z viacerých fór, kde pridávate odkazy na naše články.
RSS kanál
Novinky E-mailom 
z tvarohu sa robi aj lepidlo a brach si sneho pokazil zuby
Nemecká biochemička Dr. Johanna Budwig odporúčala tvaroh používať spolu s ľanovým olejom. Ľanový olej ma veľké množstvo jedno a viacnenasýtených mastných kyselín, je bohatý na tuky omega-3 a podľa Budwig sa tieto kyseliny najlepšie viažu na bielkoviny z tvarohu a takto naviazané tuky sa lepšie rozpúšťajú vo vode a organizmus ich lepšie absorbuje. Aby sa predišlo rýchlej oxidácií, tak odporúča ešte primiešať med. A takáto strava je podľa Budwig veľmi liečivá, dokáže ževraj liečiť aj rakovinu, preniká do najmenších kapilár a uzdravuje bunky. Možno takáto strava aj predlžuje život, tak, ako predlžuje časté jedenie kvasených jedál, napr. pickles alebo aj tradične kvasených jogurtov. Najúčinnejší spôsob predĺženia života v súčasnosti je však podľa mňa praktikovanie tzv. endogénneho dýchania. Podľa ruského biochemika prof. Frolova je ževraj možné endogénnym dýchaním predĺžiť život až na 160 rokov dožitia pri zachovaní vitality a plného zdravia.