Proteínovo-banánovo-ovsené fitness palacinky bez cukru

11350310_10204322854379386_1209941170_nTieto palacinky si veľmi rýchlo a jednoducho pripravíte sami doma, nepotrebujete žiadne špeciálne drahé suroviny, skvele zasýtia a chutia báječne!

INGREDIENCIE (pre 3 osoby)

  • 1,5 šálky ovsených vločiek
  • 1,5 šálky mlieka
  • 1 banán
  • vanilka
  • škorica
  • 2 vajíčka (alebo 4 bielka)
  • proteín (ja používam Kompava Wellness Protein)
  • ovocie/nátierky/džemy na dochutenie (ja som použila lieskovo-orieškovú nátierku Šmakoun a jahody, odporúčam aj Waldenfarms džemy)
POSTUP:
  1. Do mixéra vsypeme 1,5 šálky ovsených vločiek a pomelieme na múku.
  2. Do mixéra pridáme mlieko, banán. vanilku, škoricu, vajíčka a proteín, zapneme a miešame, až kým nevznikne jednotné cesto.
  3. Panvicu jemne postriekame olivovým olejom, zapneme stredný oheň, a opečieme na ňom palacinky.
  4. Hotové palacinky dochutíme podľa vlastných preferencií.
NUTRIČNÉ HODNOTY (palacinky bez doplnkov)
Energetická hodnota: 300 kalórií, Bielkoviny: 19 g, Sacharidy: 42 g , Tuky: 9g.
DOBRÚ CHUŤ!
EN
 
Those fitness pancakes are really easy-to-prepare. You dont need any special expensive ingredients and they taste great!
 
INGREDIENTS (for 4 persons)
  • 1,5 cup of oat flakes
  • 1,5 cup of milk
  • 1 banana
  • vanilla 
  • cinammon
  • 2 eggs (or 4 egg whites)
  • protein powder ( I use Kompava Wellness Protein)
  • fruits/marmelades (I used Šmakoun, but Waldenfarms is also great)
 
DIRECTIONS:
1)Mix oat flakes in mixer until it becomes a flour
2)Add milk, banana, vanilla, cinammon and eggs and mix again.
3)Bake on frypan.
 
NUTRITIONAL FACTS:
Energy: 300kcal, Proteins: 19g, Carbohydrates: 42 g, Fat: 9g.
 
Enjoy your meal!