Mlieko
Vysvetlenie problémov s komunikáciou a tvorbou tréningov
Viac sa dozviete v tomto článku http://zaciatocnici.sk/novinky-na-zaciatocnici-sk/preco-trva-tak-dlho-vytvorenie-treningov-a-odpovede-na-e-maili/ a v tomto článku nájdete aj dole kupón na 5% zľavu v našom obchode s výživou na ospravedlnenie 
Mlieko je jedno z najzdravších nápojov. Pijú ho mnohí športovci ako Martikán či Pete Sampras. Mlieko obsahuje veľké množstvo bielkovín a preto je tak obľúbené u športovcov. Už naše babky a mami hovorili aby sme pili veľa mlieka, budeme mať zdravé a pevné kosti.
Vápnik je základnou zložkou mlieka, ktorá pomáha k zdravým a pevným kostiam. Pomáha prúdeniu krvi v žilách a svalovým kontrakciam.
Ďalšie látky, ktoré sú nevyhnutné pre život a mlieko ich obsahuje sú: horčík, fosfor, sodík, draslík, síra a chlór.
V mlieku sa nachádzajú aj rôzne vitamíny ako sú: A, D, E, K, B2 a B12, fluór, mangán, zinok, molybdén a selén.
V 1 litri mlieka je okolo 1200 miligramov vápnika. Odporúčaná dávka mlieka za deň je 800 až 1200 miligramov vápnika.
Odporúčaná ročná dávka mlieka na jedného človeka je 200 – 220 litrov. Slováci pijú okolo 160 litrov mlieka za rok a stále toto číslo klesá. Je to spôsobené hlavne cenou mlieka, ktorá stále stúpa. Treba si však uvedomiť, že mlieko je potrebné pre zdravé kosti. Život je len jeden a preto by sme svojmu telu mali načúvať a rešpektovať ho.
Viacero odborníkov pokladá za dokonalý nápoj plnotučné mlieko, ktoré obsahuje väčšie množstvo živín a vitamínov ako nízkotučné alebo polotučné mlieko.
Ďalší odborníci zase odporúčajú piť nízkotučné mlieko. Nízkotučné mlieko obsahuje takmer o polovicu menej kalórii ako plnotučné mlieko. Asi najlepšia je zlatá stredná cesta a tá sa nazýva polotučné mlieko.
Denná spotreba vápnika pre človeka:
Ľudia od 11 do 65 rokov - okolo 1000 miligramov vápnika
Ľudia od 65 rokov – 1500 miligramov vápnika
Tehotné a dojčiace ženy- 1200 – 1500 miligramov
6 – 10-ročné deti - 800 – 1200 miligramov
Deti do 6 mesiacov - 400 miligramov
Chceš vedieť o každom novom komentáre na tento článok? Tak klikni a pridaj si ho do čítačky RSS. Možeš nám článok aj okomentovať pridať komentár.
Oblúbené frázy: bielkoviny, jedlo, potraviny, strava, veľa bielkovín
Volám sa Andrej a som majiteľom, administrátorom i redaktorom tejto stránky. Články nepíšem sám, ale pomáhajú mi viacerí profesionáli i naši čitatelia. Rád športujem, cvičím a udržiavam sa vo forme. Túto stránku som vytvoril z dôvodu pomoci mladým ľuďom začať cvičiť. Keď som začínal, žiadna stránka či fórum mi nevedeli podať dostatočné informácie.Každý hovoril niečo iné. Preto som vytvoril zaciatocnici.sk O vašej spokojnosti s našou stránkou svedčí návštevnosť i odozva z viacerých fór, kde pridávate odkazy na naše články.
RSS kanál
Novinky E-mailom 
Tie vajíčka to asi mam ako spraviť praženicu napr na olív. oleji alebo ich mam konzumovať surové ? Ďakujem
Zrejme ste napísali do zlého článku a neviem k čomu to má patriť
1. Deň 50 g sacharidov:
1. Jedlo: 7 vajíčok z toho 5 žĺtok pôjde preč. Predstavuje to približne 41g bielkovín a približne 4g sacharidov.
7 vajicok mas tak max 21g bielkovin neviem kde si zobral tych 41
… v jednom vajci mas tak 2-3g cistych bielkovin nerataj tam tu vodu co bielko obsahuje 
V knihách sa uvádza 5-7g a s tým rátam
No tu u nas v ČR su vajička male ako 1 euro, tak tam bude tak 1 g bielkovin
ja sa chcem opytat na aky sposob by mali byt spravene tie kuracie prsie a rybie file…diki
snažiť sa bez oleje. na teflonovej panvici olej nepotrebujete. kuracina sa dá urobiť aj len vo vode. môžete trocha okoreniť,a el zbytočne veľa nesoľte.
je tu dost pravdy co je tu popisane v tomto clanku
.
i ked no ja na vasom mieste by som pri priberani nezral setko od kolacov aj ked cukry treba ale otazka je nacom chcete vlastne pribrat? …
a gainer by som nekupoval a urcite nie neaky lacny smejd v ktorom je 80%cukru a 20% proteinvo..radsej protein kvalitny, lebo sacharidy mozes mat ja zo stravy..co neni problem..a aj tich je samozrejme vela druhov..
Mám 15 r. je vhodné začať cvičiť??
Ďakujem
od 15stich už môžete. cvičte normálne cviky a nesnažte sa cvičiť silové tréningy. ešte máte na ne čas
natvrdo si ich sprav
Každý deň sa má ziest´ všetko čo tam je napísané? Alebo si z toho čo tam je vybrat´? Ďakujem
Všetko
Hej no ja mám 15r. ale neviem prečo proste som veľmi chudý mám asi 42kg a neviem nabrať SVALY.Asi 6-7r. hrávam futbal a nič mal som aj b12ky a nič :D. Posim o neakú dobrú radu ako nabrať svaly ! dik
Problém je hlavne v tom, že pri futbale chudneš. čo priebrieš tak to spáliš pri futbale. Musiš viac zjesť ako spáliť.
Potrebuješ veľa sacharidov, ktoré míňaš pri tréningu. Vtedy budeš naberať svalstvo 
ty musíš začať jesť 7 krát za deň a kúpiť si gainer. Hovorím ti to ako tréner, nie ako človek, ktorý chce na tebe zarobiť
prosim Vas chcel by som sa Vas spytat ci je vhodne jedenie tvarohu aj vecer po posilovani ako posledne jedlo pred spanim? lebo niekde pisu ze ano lebo to ma vela bielkovin a telo aspon dokaze rychlejsie tvorit svaly a iny zase ze nie lebo tie bielkoviny zatazuju zbytocne zaludok a svalom to vobec nepomoze .
Tvaroh je vhodné jedávať pol hodinu až hodinu pred spaním. je vhodný lebo do tela uvoľnuje bielkoviny , ktoré Vaše telo potrebuje. Budú sa postupne vstrebávať do tela.
neviem, kde ste to počuli,ale svaly najviac rastú v noci a preto treba jesť tvaroh aby pri raste si brali dôležité bielkovivny z tvarohu!
Tvaroh sa nahradzuje aj srvátkou alebo kaseínom, ktorý sa správa ako tvaroh a pomaly uvoľňuje bielkoviny
chcel by som sa spýtať ešte raz na tie vajcia lebo si neodpovedal že ako je najlepšie ich pripraviť na tvrdo uvariť alebo praženicu? Ďakujem …
Je to na tebe. ja to striedam aby som sa toho neprejedol. Niekedy si dávam aj surové
Chcel by som sa opýtat ci skodi ked zjem 4 tvarohy za deň . Dakujem za odpoved
neškodí, ale kupujte si nízkotučné.
Chcem sa opytať , že či neexistuje nejaka jednoduchšia dieta – napriklad nejest vela alebo tak
sú také všeliake,ale potom s dostanete do bodu, kedy už chudnúť nebudete a začne priberať naspäť.
chcem sa spytat či je pri naberani piť a jesť mlieko a tvaroh nizkotučne alebo plnotučne?hm???
nízkotučné. Obsah bielkovín ej tam podobný len nedostanete toľko vitamínov do tela
Dobry den chcem sa spytat ako rychlo schudnem s brucha cvičim tak asi 6 mesiacov a idete strasne pomaly uzivam aj protein od fi.NUTRICA.Prsia a biceps su celkom v pohode ale to brucho je stale dost velke.
Dakujem za odpoved.
Musíš hlavne zlepšiť stravu a aerobne cvičenie zapájať. Nie je to len o tréningu
Začni piť len čistú vodu, vyhýbaj sa sladeným vodám a sladkému. Jedz každé 2 hodiny v menších dávkach .
chcem sa spitať že ked jem bielkoviny tak schce vedieť že či mi svalovu hmotu vytvaraju same alebo s pomocou cviku?
*cvičenia?
Tréning vlastne mení to čo ješ na svalovú hmotu. Svaly rastú hlavne v noci a 48hod. po tréningu čiže je dobré stále poraidne jesť
Chcel by som sa opýtat či sa dá pribrat a cvičit aj bez toho aby som užíval gainera alebo protein ?
Je to ťažšie, ale dá sa. Keď si napríklad prerátate každodenné kupovanie tvarohu an večer a proteínu tak Vás proteín vyjde lacnejšie
Dobry den … Chcel by som sa spytat ak som posiloval normalne ppol roka z proteinmy a cvičil podla planu v pohode pribral tich 17 kg a prestal cvicit .. zacal som fajcit sice uz aj prestal po tich 4 mesiacov ci zacnem po tich cigaretach viac priberať ak zacnem k tomu naspať poriadne jesť ….. dočital som sa že ak človek prestane fajčiť tak zacne rychlo priberať …
Je to pravda i nie je. Lebo to záleží od človeka. takýto stav sa stáva hlavne u žien, ktoré sú staršie a chuť po jedle zaženú cigaretou. takto budú menej jesť, ale keď prestanú fajčiť tak od tej chuti do jedla ich nemá čo odstaviť
Si zrejme mladý človek, takže to u teba nejak extrémne nehrozí. Fajčením sa zmenšujú cvievy a žili takže budeš dostávať menej krvi do svalov a budú ti pomalšie rásť.