Sacharidové vlny pre ženy
Vysvetlenie problémov s komunikáciou a tvorbou tréningov
Viac sa dozviete v tomto článku http://zaciatocnici.sk/novinky-na-zaciatocnici-sk/preco-trva-tak-dlho-vytvorenie-treningov-a-odpovede-na-e-maili/ a v tomto článku nájdete aj dole kupón na 5% zľavu v našom obchode s výživou na ospravedlnenie 
V tejto diéte sme upravili gramáž aby bola vhodná aj pre ženy. Nemusíte sa báť toho mäsa ani bielkovín. V mäse sa nachádza len minimálne množstvo tukov a sacharidov.
Princípom tejto diéty je aby si telo nenavyklo na rovnaký príjem sacharidov. Keď budeme príjem sacharidov zvyšovať tak telo začne zrýchľovať metabolizmus a mi budeme chudnúť. Bielkoviny sú určené hlavne na ochranu svalstva pri chudnutí. Prajem veľa zhodených kilogramov
1. Deň 50 g sacharidov:
1. Jedlo: 3 vajíčka z toho 1 žĺtok pôjde preč.
2. Jedlo: 100g kuracích pŕs ( obsahuje 32g bielkovín a okolo 1 gramu sacharidov), kuracie prsia nemusíte koreniť ani soliť.
3. Jedlo: 50g nejakej ryby, najlepšie file:(obsahujú 9g bielkovín a 0,2g sacharidov)
4. Jedlo: 100g tvarohu a 50 g bieleho jogurtu,môžete si dať miesto bieleho jogurtu aj nejaký ovocný jogurt
5. Jedlo: 50g kuracích pŕs( obsahuje 16g bielkovín a 1g sacharidov)
6. Jedlo: 100g filiet ( obsahuje cca 18g bielkovín a 0,2g sacharidov)
Dnešný deň taktiež doplníme sacharidy 20 piškótami.
2. Deň: 100g sacharidov:
1. Jedlo: 3 vajíčka z toho 1 žĺtok pôjde preč, 2. Jedlo: 100g kuracích pŕs a 50g ryže
2. Jedlo: 50g kuracích pŕs a 50 gramov ryže
3. Jedlo: 100g filé ( obsahujú cc 18g bielkovín a 0,2g sacharidov)
4. Jedlo: 100g tvarohu a 50 g bieleho jogurtu
5. Jedlo: 50g kuracích pŕs
6. Jedlo: 100g filiet
Dnešný deň taktiež doplníme sacharidy 20 piškótami.
3. Deň: 150g sacharidov:
1. Jedlo: 3 vajíčka z toho 1 žĺtok dáme preč
2. Jedlo: 50g kuracích pŕs a 50 gramov ryže
3. Jedlo: 100g filé
4. Jedlo: 100g tvarohu a 50 g bieleho jogurtu
5. Jedlo: 50g kuracích pŕs a 50 gramov ryže
6. Jedlo: 100g filé
Sacharidy doplníme 20 kúskami piškót.
4. Deň: 200g sacharidov:
1. Jedlo: 3 vajíčka z toho 1 žĺtok dáme preč
2. Jedlo: 50g kuracích pŕs a 50 gramov ryže
3. Jedlo: 100g filé
4. Jedlo: 100g tvarohu a 50 g bieleho jogurtu
5. Jedlo: 50g kuracích pŕs a 130 gramov ryže
6. Jedlo: 100g filé
Zvyšných 25g sacharidov doplníme 20 kúskami piškót.
Ak ste presne všetko dodržali po tento deň, mali by ste zistiť, že už sa nejaký výsledok na váhe dostavil.
5. Deň: 250g sacharidov: Tento deň bude rovnaký ako 4. deň len pridáte 50 g sacharidov napríklad z ovsených vločiek.
6. Deň: 300g sacharidov: Budeme jesť to isté ako 5. deň, ale pridáme 50 g sacharidov. Môžu to byť ovsené vločky alebo 50g cestovín.
7. Deň: 350g sacharidov: K raňajkám si pridáme ešte 50g ovsených vločiek alebo 50g cestovín.
Chceš vedieť o každom novom komentáre na tento článok? Tak klikni a pridaj si ho do čítačky RSS. Možeš nám článok aj okomentovať pridať komentár.
Oblúbené frázy: chudnutie, cvičenie, pravidelné cvičenie, sacahridové vlny, schudnúť, strata váhy, svaly, tuk, úbytok tukov
Volám sa Andrej a som majiteľom, administrátorom i redaktorom tejto stránky. Články nepíšem sám, ale pomáhajú mi viacerí profesionáli i naši čitatelia. Rád športujem, cvičím a udržiavam sa vo forme. Túto stránku som vytvoril z dôvodu pomoci mladým ľuďom začať cvičiť. Keď som začínal, žiadna stránka či fórum mi nevedeli podať dostatočné informácie.Každý hovoril niečo iné. Preto som vytvoril zaciatocnici.sk O vašej spokojnosti s našou stránkou svedčí návštevnosť i odozva z viacerých fór, kde pridávate odkazy na naše články.
RSS kanál
Novinky E-mailom 
Zdravim,som zaciatocnik a venujem sa kulturistike priblizne 6 mesiacov,snazim sa spravne stravovat, aj trenovat, zaznamenal som prirastok hmotnosti aj svalovej hmoty,problem je ze prava strana mojho tela je celkovo mohutnejsia ako lava,ci uz ide o chrbtove svalstvo,paže alebo hrudnik,je nejaky sposob ako tento esteticky defekt odstranit?? Dakujem
Môže to byť spôsobené viacerými vecami.
Prvá je skolióza (jedno rameno máte vyššie ako druhé.)
Takto ste celý nesymetrický a zapájate viac jednu stranu tela ako druhú.
Druhá možnosť je, že ste hrávali hokej,florball alebo máte nejaké zamestnávanie, kde hlavne pracujete jednou polovicou tela.
To isté majú hokejisti keďže držia hokejku v jednej ruke a pri strelách i technike zapájajú hlavne jednu časť tela.
Skúste najskôr zistiť, ktorá z možností je váš prípad a môžeme sa baviť dalej
Niekto túto dietu volá aj mliečna dieta. Skúšal som ju 2x, ale vždy po týždni som sa už musel najesť, lebo som mal závrate od hladu. Prvý krát zo 116,5 kg na 111,1kg a 2x zo 112kg na 108kg. Teraz mam 111kg, takže na to, že som to vždy po týždni vzdal, je aj tak 5,5kg dole. Prvé 2 dni boli kruté, ale potom to už ide, škoda tých závratov, nemôžem si ich dovoliť kôli práci, inak by bolo aj 10kg dole. Idem radšej tuk premieňať na svalovú hmotu, pritom sa aspoň z chuti najem a 100 kilo v svaloch inak pôsobí, ako 100 kilo v šunkách:)))))))). Držím vám palce, Vlado Žilina
Ahoj,
ďakujem za skvelú stránku s kopou inspirácie. Chcem sa len spýtať, keď uvádzaš X g ryže je to už uvarenej alebo surovej?
Dakujem,
Ivka
Surová. Nakoľko uvarená ryža do seba natiahne veľa vody a nedalo by sa to tak dobre určiť
Ahoj,
prosim Ta, tou ryzou sa mysli gramaz v uvarenom ci v surovom stave? Je jedno ci si dam bielu alebo hnedu ryzu?
Dik,
I.
Je jedno či biela alebo hnedá. V surovom stave.
Ahoj, len som sa chcela opýtať, tá gramáž mäsa a príloh je v surovom, či už uvarenom stave? môžem k tomu jesť zeleninu? díky
zelenina je vhodná určite lebo neobsahuje takmer žiaden tuk a cukor.
Mäso je v surovom stave, ryža tiež
Chcela by som sa spýtať či musím tu rybu spravila som si ju na vode a skoro som sa povracala jednoducho mi to nechutí tak som jedla miesto toho prsia vadi?? vážne musím schudnúť…
Skúste si tú rybu urobiť aj ako obvykle
ale nei moc často. Samozrejme, že to môžete nahradiť aj prsiami lebo meníte bielkovinové jedlo za bielkovinové.
Ahoj,
prosim ta chcem sa ta opytat ako mam pokracovat druhy tyzden kedze chcem ostat pri tej diete.Konci mi prvy tyzden a neviem ci mam jest ako teraz alebo ako som citala na dalsej stranke iny jedalnicek ovela bohatsi na sacharidy ..proste ci mam stale stupnovat tie sacharidy alebo mozem zacat zase ten isty jedalnicke ako prvy tyzden …este sa chcem opytat ci mozem pri tom jest L/Carnitine 3000 extreme?(chodim cvicit 2 krat do dna/60min..)
Znova začnite odznova ten prvý týždeň. L-carnitín je vhodný, ale užívajte ho najmä v tréningové dni.