Diéta South Beach podobná ako cyklická diéta
Vysvetlenie problémov s komunikáciou a tvorbou tréningov
Viac sa dozviete v tomto článku http://zaciatocnici.sk/novinky-na-zaciatocnici-sk/preco-trva-tak-dlho-vytvorenie-treningov-a-odpovede-na-e-maili/ a v tomto článku nájdete aj dole kupón na 5% zľavu v našom obchode s výživou na ospravedlnenie 
Táto diéta je zameraná na príjem nízkeho množstva sacharidov. Diéta South Beach má podobný princíp ako cyklická katogénna diéta. Tiež sa skladá z viacerých fáz. V prvej fáze nejeme takmer žiadny cukor (sacharidy). Snažíme sa aby telo dostávalo čo najmenej sacharidov a začalo si brať energiu z tukov.
V druhej fáze budeme už postupne pridávať sacharidy do svojho jedálnička.
V tretej fáze by sme mali začať pridávať všetky potraviny a mali jesť v normálnych dávkach.
1. fáza
Trvá 14 dní.Nebudeme jesť jedlá, ktoré obsahujú cukor. Sú to ovocie, zemiaky, ryža, cestoviny, sladkosti.
Budete jesť 5 krát do dňa. Z toho budú 3 jedlá hlavné. Hlavné jedlo musí obsahovať ryby, mäso alebo morské plody. Ako prílohu zvolte zeleninu. Prílohy ako ryža, zemiaky, cestoviny samozrejme vypustite.
Do jedál zaradte mliečne výrobky ako sú syry, jogurty, tvaroh. Taktiež môžete jesť orechy,piť kávu a čaj. Kávu a čaj nesladte.
Nepite sladké vody!!!
V tejto fáze môžete schudnúť 3,5 – 6 kilogramov.
2. fáza
Pomaly budete pridávať ryžu, zemiaky, cestoviny a ovocie. Samozrejme v malom množstve. Najlepšie si je zvloliť jednu až dve potraviny, ktoré budete jesť a ostatné zatiaľ vypustíte. Napríklad si zvolíte ryžu, ovocie a tie budete jedávať aby sa do vášho tela dostávali cukry. Takže si v hlavnom jedle nemusíte dávať prílohu len zeleninu, ale aj 1 až 2 kopčeky ryže.
V tejto fáze chudnete okolo 0,5 kg za týždeň. Druhú fázu môžete robiť koľko chcete.
3. fáza
Môžeme jesť všetky jedlá v normálnych porciách. Dobré je ak nebudeme jesť veľa v jednej porcií, ale rozložíme si to. Mali by sme jesť tak 5-6 krát za deň v primeraných porciách. Ak začnete znova priberať skúste sa vrátiť k prvým dvom fázam. Snažte sa nejesť veľa sladkostí.
Dúfam, že s touto diétou dosiahnete veľké úspechy. Ako muži tak i ženy.
Chceš vedieť o každom novom komentáre na tento článok? Tak klikni a pridaj si ho do čítačky RSS. Možeš nám článok aj okomentovať pridať komentár.
Oblúbené frázy: chudnutie, dieta, diety, schudnúť, svaly, tuk
Volám sa Andrej a som majiteľom, administrátorom i redaktorom tejto stránky. Články nepíšem sám, ale pomáhajú mi viacerí profesionáli i naši čitatelia. Rád športujem, cvičím a udržiavam sa vo forme. Túto stránku som vytvoril z dôvodu pomoci mladým ľuďom začať cvičiť. Keď som začínal, žiadna stránka či fórum mi nevedeli podať dostatočné informácie.Každý hovoril niečo iné. Preto som vytvoril zaciatocnici.sk O vašej spokojnosti s našou stránkou svedčí návštevnosť i odozva z viacerých fór, kde pridávate odkazy na naše články.
RSS kanál
Novinky E-mailom 
Zdravim,som zaciatocnik a venujem sa kulturistike priblizne 6 mesiacov,snazim sa spravne stravovat, aj trenovat, zaznamenal som prirastok hmotnosti aj svalovej hmoty,problem je ze prava strana mojho tela je celkovo mohutnejsia ako lava,ci uz ide o chrbtove svalstvo,paže alebo hrudnik,je nejaky sposob ako tento esteticky defekt odstranit?? Dakujem
Môže to byť spôsobené viacerými vecami.
Prvá je skolióza (jedno rameno máte vyššie ako druhé.)
Takto ste celý nesymetrický a zapájate viac jednu stranu tela ako druhú.
Druhá možnosť je, že ste hrávali hokej,florball alebo máte nejaké zamestnávanie, kde hlavne pracujete jednou polovicou tela.
To isté majú hokejisti keďže držia hokejku v jednej ruke a pri strelách i technike zapájajú hlavne jednu časť tela.
Skúste najskôr zistiť, ktorá z možností je váš prípad a môžeme sa baviť dalej
Niekto túto dietu volá aj mliečna dieta. Skúšal som ju 2x, ale vždy po týždni som sa už musel najesť, lebo som mal závrate od hladu. Prvý krát zo 116,5 kg na 111,1kg a 2x zo 112kg na 108kg. Teraz mam 111kg, takže na to, že som to vždy po týždni vzdal, je aj tak 5,5kg dole. Prvé 2 dni boli kruté, ale potom to už ide, škoda tých závratov, nemôžem si ich dovoliť kôli práci, inak by bolo aj 10kg dole. Idem radšej tuk premieňať na svalovú hmotu, pritom sa aspoň z chuti najem a 100 kilo v svaloch inak pôsobí, ako 100 kilo v šunkách:)))))))). Držím vám palce, Vlado Žilina
Ahoj,
ďakujem za skvelú stránku s kopou inspirácie. Chcem sa len spýtať, keď uvádzaš X g ryže je to už uvarenej alebo surovej?
Dakujem,
Ivka
Surová. Nakoľko uvarená ryža do seba natiahne veľa vody a nedalo by sa to tak dobre určiť
Ahoj,
prosim Ta, tou ryzou sa mysli gramaz v uvarenom ci v surovom stave? Je jedno ci si dam bielu alebo hnedu ryzu?
Dik,
I.
Je jedno či biela alebo hnedá. V surovom stave.
Ahoj, len som sa chcela opýtať, tá gramáž mäsa a príloh je v surovom, či už uvarenom stave? môžem k tomu jesť zeleninu? díky
zelenina je vhodná určite lebo neobsahuje takmer žiaden tuk a cukor.
Mäso je v surovom stave, ryža tiež
Chcela by som sa spýtať či musím tu rybu spravila som si ju na vode a skoro som sa povracala jednoducho mi to nechutí tak som jedla miesto toho prsia vadi?? vážne musím schudnúť…
Skúste si tú rybu urobiť aj ako obvykle
ale nei moc často. Samozrejme, že to môžete nahradiť aj prsiami lebo meníte bielkovinové jedlo za bielkovinové.
Ahoj,
prosim ta chcem sa ta opytat ako mam pokracovat druhy tyzden kedze chcem ostat pri tej diete.Konci mi prvy tyzden a neviem ci mam jest ako teraz alebo ako som citala na dalsej stranke iny jedalnicek ovela bohatsi na sacharidy ..proste ci mam stale stupnovat tie sacharidy alebo mozem zacat zase ten isty jedalnicke ako prvy tyzden …este sa chcem opytat ci mozem pri tom jest L/Carnitine 3000 extreme?(chodim cvicit 2 krat do dna/60min..)
Znova začnite odznova ten prvý týždeň. L-carnitín je vhodný, ale užívajte ho najmä v tréningové dni.