Cyklická ketogénna diéta, CKD
Vysvetlenie problémov s komunikáciou a tvorbou tréningov
Viac sa dozviete v tomto článku http://zaciatocnici.sk/novinky-na-zaciatocnici-sk/preco-trva-tak-dlho-vytvorenie-treningov-a-odpovede-na-e-maili/ a v tomto článku nájdete aj dole kupón na 5% zľavu v našom obchode s výživou na ospravedlnenie 
Základom pre CKD je viac ako 20 rokov stará diéta vytvorená Dr. Atkinsom, ktorý sa zaoberal liečbou obezity a počas svojej kariéry svoj systém aplikoval na viac ako 10.000 pacientov.
Výhodou tejto diéty je to, že po víkende obsahujú svaly veľké množstvo glykogénu a sú pripravené na záťaž. Preto by sa ťažké tréningy mali zaraďovať na začiatok týždňa(pondelok, utorok). Tréningové plány pri tejto diéte môžu byť rôzne.
Doporučený tréningový plán: Cvičiť pondelok, stredu, piatok.
Pondelok ísť na tvrdý tréning máte dostatok glukózy.
Utorok voľno alebo si môžete dať taký mierny tréning , ale pozor aby ste sa nevyčerpali úplne.
Streda ťažký tréning ako v pondelok.
Štvrtok odpočinok.
Piatok ľahký tréning. Pred tréningom je dôležite 50 g malty aby mohlo telo čerpať z glykogénu. Tréning by ste mali mať ľahší ( zhruba 30% až 50% maxima ale z viac opakovaniami 12 až 15 nie do zlyhania). Po tréningu by ste si hneď mali dať 1,5 malty na kg hmotnosti a o dve hodiny znovu. Potom v sobotu začína sacharidová fáza. Doporučujem sacharidovú fázu držať do obeda v nedeľu.
Stav ketózy:
Telo sa zvyčajne po vysadení sacharidov dostane do troch dní do ketogénneho stavu. V tomto stave začne telo využívať vlastné tukové zásoby ako zdroj energie pre každodenné fungovanie orgánov v tele.
Diéta sa skladá z dvoch fáz. Sacharidová fáza trvá 2 dni, najlepšie cez víkend. Jej cieľom je zásobenie svalov čo najväčším množstvom vody. Bezsacharidová fáza trvá 5 dní, pondelok až piatok. Cieľom tejto fázy je schudnúť čo najviac kíl.
Jedálny lístok:
Bezsacharidová fáza - všetky jedlá, ktoré obsahujú čo najnižšie množstvo sacharidov:
- mäso, saláma, slanina, klobása
- olej
- syry
- vajcia
- uhorky
Sacharidová fáza – všetky jedlá obsahujúce veľké množstvo sacharidov, teda cukrov, a pomenej tukov:
- piškóty, zmrzlina
- ovocie
- ryža, zemiaky
- cestoviny, pečivo
Po štyroch fázach (4 týždne) klesne hmotnosť človeka zvyčajne o 5-15kg v závislosti od pôvodnej hmotnosti. Po ukončení diéty nemiznú iba kilogramy, ale aj centimetre v páse. Nedostatok sacharidov v tele počas bez sacharidovej fázy spôsobuje často pobolievanie hlavy, zoslabnutosť a spomalené reakcie. Vaši blízky nebudú veriť, keď uvidia, že jete klobásu a pri tom chudnete
Pozor na drobnosti
Aby sa telo udržalo v ketóze, treba dávať pozor na viacero vecí. Nedostatok tukov v potrave, nepravidelná strava, prípadne príliš veľké množstvo bielkovín “prepne” telo veľmi rýchlo do bežného režimu a naša diéta skončila. Takisto treba dávať pozor na kofeín a väčšie množstvo alkoholu. Treba pripomenúť, že prílohy ako zemiaky, ryža alebo chlieb obsahujú taktiež veľké množstvo sacharidov aj keď nie sú sladké, a preto ich treba jesť iba v sacharidovej fáze.
Držím palce a majte pevnú vôľu.
Chceš vedieť o každom novom komentáre na tento článok? Tak klikni a pridaj si ho do čítačky RSS. Možeš nám článok aj okomentovať pridať komentár.
Oblúbené frázy: chudnutie, CKD, cyklická dieta, dieta, diety, fázy, sacharidy, svaly, tuky
Volám sa Andrej a som majiteľom, administrátorom i redaktorom tejto stránky. Články nepíšem sám, ale pomáhajú mi viacerí profesionáli i naši čitatelia. Rád športujem, cvičím a udržiavam sa vo forme. Túto stránku som vytvoril z dôvodu pomoci mladým ľuďom začať cvičiť. Keď som začínal, žiadna stránka či fórum mi nevedeli podať dostatočné informácie.Každý hovoril niečo iné. Preto som vytvoril zaciatocnici.sk O vašej spokojnosti s našou stránkou svedčí návštevnosť i odozva z viacerých fór, kde pridávate odkazy na naše články.
RSS kanál
Novinky E-mailom 
Zdravim,som zaciatocnik a venujem sa kulturistike priblizne 6 mesiacov,snazim sa spravne stravovat, aj trenovat, zaznamenal som prirastok hmotnosti aj svalovej hmoty,problem je ze prava strana mojho tela je celkovo mohutnejsia ako lava,ci uz ide o chrbtove svalstvo,paže alebo hrudnik,je nejaky sposob ako tento esteticky defekt odstranit?? Dakujem
Môže to byť spôsobené viacerými vecami.
Prvá je skolióza (jedno rameno máte vyššie ako druhé.)
Takto ste celý nesymetrický a zapájate viac jednu stranu tela ako druhú.
Druhá možnosť je, že ste hrávali hokej,florball alebo máte nejaké zamestnávanie, kde hlavne pracujete jednou polovicou tela.
To isté majú hokejisti keďže držia hokejku v jednej ruke a pri strelách i technike zapájajú hlavne jednu časť tela.
Skúste najskôr zistiť, ktorá z možností je váš prípad a môžeme sa baviť dalej
Niekto túto dietu volá aj mliečna dieta. Skúšal som ju 2x, ale vždy po týždni som sa už musel najesť, lebo som mal závrate od hladu. Prvý krát zo 116,5 kg na 111,1kg a 2x zo 112kg na 108kg. Teraz mam 111kg, takže na to, že som to vždy po týždni vzdal, je aj tak 5,5kg dole. Prvé 2 dni boli kruté, ale potom to už ide, škoda tých závratov, nemôžem si ich dovoliť kôli práci, inak by bolo aj 10kg dole. Idem radšej tuk premieňať na svalovú hmotu, pritom sa aspoň z chuti najem a 100 kilo v svaloch inak pôsobí, ako 100 kilo v šunkách:)))))))). Držím vám palce, Vlado Žilina
Ahoj,
ďakujem za skvelú stránku s kopou inspirácie. Chcem sa len spýtať, keď uvádzaš X g ryže je to už uvarenej alebo surovej?
Dakujem,
Ivka
Surová. Nakoľko uvarená ryža do seba natiahne veľa vody a nedalo by sa to tak dobre určiť
Ahoj,
prosim Ta, tou ryzou sa mysli gramaz v uvarenom ci v surovom stave? Je jedno ci si dam bielu alebo hnedu ryzu?
Dik,
I.
Je jedno či biela alebo hnedá. V surovom stave.
Ahoj, len som sa chcela opýtať, tá gramáž mäsa a príloh je v surovom, či už uvarenom stave? môžem k tomu jesť zeleninu? díky
zelenina je vhodná určite lebo neobsahuje takmer žiaden tuk a cukor.
Mäso je v surovom stave, ryža tiež
Chcela by som sa spýtať či musím tu rybu spravila som si ju na vode a skoro som sa povracala jednoducho mi to nechutí tak som jedla miesto toho prsia vadi?? vážne musím schudnúť…
Skúste si tú rybu urobiť aj ako obvykle
ale nei moc často. Samozrejme, že to môžete nahradiť aj prsiami lebo meníte bielkovinové jedlo za bielkovinové.
Ahoj,
prosim ta chcem sa ta opytat ako mam pokracovat druhy tyzden kedze chcem ostat pri tej diete.Konci mi prvy tyzden a neviem ci mam jest ako teraz alebo ako som citala na dalsej stranke iny jedalnicek ovela bohatsi na sacharidy ..proste ci mam stale stupnovat tie sacharidy alebo mozem zacat zase ten isty jedalnicke ako prvy tyzden …este sa chcem opytat ci mozem pri tom jest L/Carnitine 3000 extreme?(chodim cvicit 2 krat do dna/60min..)
Znova začnite odznova ten prvý týždeň. L-carnitín je vhodný, ale užívajte ho najmä v tréningové dni.