13 dňová diéta nielen pre ženy
Vysvetlenie problémov s komunikáciou a tvorbou tréningov
Viac sa dozviete v tomto článku http://zaciatocnici.sk/novinky-na-zaciatocnici-sk/preco-trva-tak-dlho-vytvorenie-treningov-a-odpovede-na-e-maili/ a v tomto článku nájdete aj dole kupón na 5% zľavu v našom obchode s výživou na ospravedlnenie 
Táto 13 dňová diéta je náročná kvôli viacerým faktorom. V 1. deň nejete takmer nič. V ostatné dni je to už lepšie, ale stále je to ťažká diéta. V prvý deň nejeme takmer nič lebo chceme docieliť spaľovanie všetkých cukrov čo máme v tele. Keď naše telo nebude už obsahovať cukry, energiu si bude brať z tukov a my budeme chudnúť. Táto 13 dňová diéta je určená hlavne pre ženy, ale môžu ju vyskúšať aj muži. Za tých 13 dní sa s ňou dá schudnúť pekných pár kilogramov. U každého je to individuálne, ale priemer je 6 kg. Dbajte na to aby ste dodržiavali čas, ktorý je pri jedle napísaný a nezamieňali si jedlá s inými.
1.deň
7:00 - ¼ mlieka, kefíru alebo nízkotučného jogurtu
10:00 - nič nejeme
13:00 - nič nejeme
16:00 - nič nejeme
19:00 - nič nejeme
2.deň
7:00 – termix alebo smotanový jogurt
10:00 - 150 gramov tvarohu
13:00 - 150 gramov bieleho mäsa (napr. uvarené kuracie prsia)
16:00 – 150 gramov ľubovoľnej zeleniny (hlavne aby bola čerstvá)
19:00 - 2 varené vajcia
3.deň
7:00 – 100 gramov ovocia (čerstvé ovocie, žiadne kompóty)
10:00 – 100 gramov čerstvej zeleniny
13:00 – 10 dkg diétnej salámy alebo šunky
16:00 – ¼ l mlieka,kefíru alebo nízkotučného jogurtu
19:00 - 150 gramov vareného hovädzieho mäsa
4.deň
7:00 – termix alebo smotanový jogurt
10:0 – ¼ l mlieka,kefiru alebo nízkotučného jogurtu0
13:00 – 100 gramov zeleniny(čerstvej)
16:00 – 100 gramov ovocia
19:00 – 10 dkg diétnej salámy alebo šunky
5.deň
7:00 – 2 varené vajcia + 100 gramov čerstvej zeleniny
10:00 – 100 gramov čerstvého ovocia
13:00 – 150 gramov tvarohu
16:00 – 100 gramov čerstvého ovocia
19:00 - 100 gramov zeleniny + ¼ l mlieka
6.deň
7:00 – 10 dkg diétnej šunky alebo salámy
10:00 – 100 gramov čerstvého ovocia
13:00 – 100 gramov tvarohu
16:00 – 100 gramov chudého vareného mäsa
19:00 - ¼ l mlieka, kefíru alebo nízkotučného jogurtu
7.deň
7:00 – 2 varené vajcia
10:00 – 100 gramov ovocia (čerstvého)
13:00 – 150 gramov tvarohu
16:00 – 100 gramov chudého vareného mäsa
19:00 - ¼ l mlieka, kefíru alebo nízkotučného jogurtu
8.deň
7:00 – 200 gramov ovocia
10:00 – 200 gramov zeleniny
13:00 – 200 gramov ovocia
16:00 – 20 gramov zeleniny
19:00 – 200 gramov ovocia
Po 8. dni začínate znova od prvého dňa a končíte celkovo 5.dňom. Vtedy to bude 13 dní.
Pri tejto diéte pite veľa čistej vody a minerálky. Aspoň 2,5 litra tekutín denne.
Vyvarujte sa osladeným vodám. Kávu môžete piť, ale bez cukru a umelých sladidiel.
Držím palce v tejto diéte a dúfam, že s ňou dosiahnete dobré výsledky.
Chceš vedieť o každom novom komentáre na tento článok? Tak klikni a pridaj si ho do čítačky RSS. Možeš nám článok aj okomentovať pridať komentár.
Oblúbené frázy: chudnutie, dieta, diety, schudnúť, svaly, tuk
Volám sa Andrej a som majiteľom, administrátorom i redaktorom tejto stránky. Články nepíšem sám, ale pomáhajú mi viacerí profesionáli i naši čitatelia. Rád športujem, cvičím a udržiavam sa vo forme. Túto stránku som vytvoril z dôvodu pomoci mladým ľuďom začať cvičiť. Keď som začínal, žiadna stránka či fórum mi nevedeli podať dostatočné informácie.Každý hovoril niečo iné. Preto som vytvoril zaciatocnici.sk O vašej spokojnosti s našou stránkou svedčí návštevnosť i odozva z viacerých fór, kde pridávate odkazy na naše články.
RSS kanál
Novinky E-mailom 
Zdravim,som zaciatocnik a venujem sa kulturistike priblizne 6 mesiacov,snazim sa spravne stravovat, aj trenovat, zaznamenal som prirastok hmotnosti aj svalovej hmoty,problem je ze prava strana mojho tela je celkovo mohutnejsia ako lava,ci uz ide o chrbtove svalstvo,paže alebo hrudnik,je nejaky sposob ako tento esteticky defekt odstranit?? Dakujem
Môže to byť spôsobené viacerými vecami.
Prvá je skolióza (jedno rameno máte vyššie ako druhé.)
Takto ste celý nesymetrický a zapájate viac jednu stranu tela ako druhú.
Druhá možnosť je, že ste hrávali hokej,florball alebo máte nejaké zamestnávanie, kde hlavne pracujete jednou polovicou tela.
To isté majú hokejisti keďže držia hokejku v jednej ruke a pri strelách i technike zapájajú hlavne jednu časť tela.
Skúste najskôr zistiť, ktorá z možností je váš prípad a môžeme sa baviť dalej
Niekto túto dietu volá aj mliečna dieta. Skúšal som ju 2x, ale vždy po týždni som sa už musel najesť, lebo som mal závrate od hladu. Prvý krát zo 116,5 kg na 111,1kg a 2x zo 112kg na 108kg. Teraz mam 111kg, takže na to, že som to vždy po týždni vzdal, je aj tak 5,5kg dole. Prvé 2 dni boli kruté, ale potom to už ide, škoda tých závratov, nemôžem si ich dovoliť kôli práci, inak by bolo aj 10kg dole. Idem radšej tuk premieňať na svalovú hmotu, pritom sa aspoň z chuti najem a 100 kilo v svaloch inak pôsobí, ako 100 kilo v šunkách:)))))))). Držím vám palce, Vlado Žilina
Ahoj,
ďakujem za skvelú stránku s kopou inspirácie. Chcem sa len spýtať, keď uvádzaš X g ryže je to už uvarenej alebo surovej?
Dakujem,
Ivka
Surová. Nakoľko uvarená ryža do seba natiahne veľa vody a nedalo by sa to tak dobre určiť
Ahoj,
prosim Ta, tou ryzou sa mysli gramaz v uvarenom ci v surovom stave? Je jedno ci si dam bielu alebo hnedu ryzu?
Dik,
I.
Je jedno či biela alebo hnedá. V surovom stave.
Ahoj, len som sa chcela opýtať, tá gramáž mäsa a príloh je v surovom, či už uvarenom stave? môžem k tomu jesť zeleninu? díky
zelenina je vhodná určite lebo neobsahuje takmer žiaden tuk a cukor.
Mäso je v surovom stave, ryža tiež
Chcela by som sa spýtať či musím tu rybu spravila som si ju na vode a skoro som sa povracala jednoducho mi to nechutí tak som jedla miesto toho prsia vadi?? vážne musím schudnúť…
Skúste si tú rybu urobiť aj ako obvykle
ale nei moc často. Samozrejme, že to môžete nahradiť aj prsiami lebo meníte bielkovinové jedlo za bielkovinové.
Ahoj,
prosim ta chcem sa ta opytat ako mam pokracovat druhy tyzden kedze chcem ostat pri tej diete.Konci mi prvy tyzden a neviem ci mam jest ako teraz alebo ako som citala na dalsej stranke iny jedalnicek ovela bohatsi na sacharidy ..proste ci mam stale stupnovat tie sacharidy alebo mozem zacat zase ten isty jedalnicke ako prvy tyzden …este sa chcem opytat ci mozem pri tom jest L/Carnitine 3000 extreme?(chodim cvicit 2 krat do dna/60min..)
Znova začnite odznova ten prvý týždeň. L-carnitín je vhodný, ale užívajte ho najmä v tréningové dni.