♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Deltové svaly (ramená) – predná a čiastočne aj ich zadná časť, horná časť trapézových svalov, svaly podhrebeňové, krátke hlavy dvojhlavých svalov paží (bicepsov). Východisková poloha: Ľahnite si tvárou dole na šikmú lavičku, nastavenú v uhle 30-45°. Uchopte činky a nohami sa zaprite […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Deltové svaly (ramená), horná časť trapézových svalov, dvojhlavé svaly paží (bicepsy), predlaktia. Východisková poloha: S činkou pred telom zaujmite stoj mierne rozkročmo a podsaďte panvu. Činku držte širokým úchopom. Ramená tlačte dole a do strán a lopatky k sebe. Stiahnite brušné svaly. […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Zadná časť deltových svalov (ramien), sval podhrebeňový a malý sval oblý. Pri sťahovaní lopatiek k sebe sa zapájajú rombické a trapézové svaly. Východisková poloha: Sadnite si čelom k stroju a oprite hruď o opierku stroja. Uchopte držadlá stroja tak, že paže […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Deltové svaly (ramená), najmä ich predné a stredné hlavy, horné časti prsných svalov, predný pílovitý sval, trapézové svaly a trojhlavé svaly pažné (tricepsy). Východisková poloha: Sadnite si na lavičku s opierkou chrbta (sklon 80-90°). Zdvihnite jednorúčky zo zeme a držte ich […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Deltové svaly (ramená), najmä ich stredné hlavy. Východisková poloha: Postavte sa mierne rozkročmo a podsaďte panvu. Činky držte vedľa tela, paže sú mierne pokrčené s ľakťami pri tele. Ramená tlačte dole a do strán a lopatky tlačte k sebe. Stiahnite brušné svaly […]
