Príťahy hornej kladky s V držiakom

IMG_2002

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Cvik vhodný aj pre začiatočníkov, alternatíva k zhybom paralelným úchopom . Výhoda pre začiatočníkov je tá, že dovoľuje použiť menšie hmotnosti záťaže, ak pri zhyboch nedokážete urobiť dostatočný počet opakovaní. Zapájané svalové partie: Široký chrbtový sval, trapézové svaly, svaly rombické, dvojhlavý sval pažný (biceps), […]

Tréning nôh 4.4.2015

IMG_3460

Tentokrát sme natočili môj obľúbený a zároveň nenávidený tréning nôh. Veľa ľudí ich zanedbáva, čo je z hľadiska vyváženosti postavy a estetiky obrovské chyba. A podľa môjho názoru poriadny chlap musí mať aj poriadne nohy. No a nežnejším polovičkám tiež veľmi pristane, keď majú nohy a zadok pevné. https://youtu.be/62pvb-c6-PI Dosť bolo môjho mudrovania, popíšem jednotlivé […]

Tatarák

10629573_10202359484062447_283157527521781682_n

Tatarák je jedlo ,ktoré veľa ľudí neobľubuje , nakoľko sa jedná o surové mäso. Napriek tomu je to skutočná delikatesa len sa netreba báť ochutnať ! Chvíľu som rozmýšľala či je toto jedlo vhodné no koniec koncov je to dobré hovädzie mäso. Najlepšie je použiť čerstvú pravú sviečkovú. Zloženie tatárskeho bifteku je v každej zemi ale […]

Príťahy na stroji zhora širokým úchopom

IMG_2989

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Cvik vhodný aj pre začiatočníkov, alternatíva k zhybom na hrazde a príťahom hornej kladky širokým úchopom. Zapája sa pri ňom vrchná vonkajšia časť chrbta. Zapájané svalové partie: Široký chrbtový sval (hlavne jeho vonkajšie a dolné vlákna), veľký sval oblý, svaly rombické, dvojhlavý sval pažný […]

Tríťahy T-tyče

IMG_3011

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Technicky náročnejší cvik, vhodný na precvičenie spodnej časti chrbta, v objemovej fáze je vhodný na budovenie hrúbky chrbta. Zapájané svalové partie: Široký chrbtový sval, veľký sval oblý, zadná časť svalu deltového (ramena), dvojhlavý sval pažný (biceps) a sval vretenný. Pri priťahovaní lopatiek k sebe […]

Kuracie “tacos”

2014-12-03 19.00.53

Toto je jedno z mojich najobľúbenejších jedál , ktorého sa neviem nikdy dojesť . Obľubujem špenátovú tortillu ale môžete zvoliť aj paradajkovú alebo so pšeničnými otrubami. Zvyčajne si k nemu urobím misu šalátu a výborný obed poprípade večera je na svete .   Potrebujeme :  Tortillu Kuracie mäso Nízkotučný jogurt Cesnak Pažítku Soľ   Postup : Mäso si […]

Drep s nohou na lavičke

One_legged_squat

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Drep s jednorúčkami s nohou na lavičke je možné využiť pri tréningu v domácich podmienkach (namiesto jednorúčiek a lavičky sa dajú zvoliť rôzne náhrady), ale rovnako ho môžete zaradiť medzi cviky pri tréningu vo fitku. Zaťažuje stehná a zadok iným spôsobom ako klasické drepy, […]

Prihlásiť sa

VYBERÁME Z OBCHODU