Cestovinové mušličky plnené ricottou a kuracím mäsom

20160115_172627

Potrebujeme:  Cestoviny väčšie mušličky Kuracie mäso Olej Koreniny na mäso podľa chuti Cibuľa Ricotta Mozzarella   Postup: Uvaríme si mušličkové cestoviny a odložíme. Na panvici rozohrejeme olej a osmahneme na ňom na jemno nakrájanú cibuľku. Pridáme na kocečky nakrájane kuracia prsia. Posolíme, okoreníme, na chuť pridáme trošku chilly a premiešame. Mäsko podlejeme aby sa nám urobilo trochu […]

Sklapovačky na lavičke

Sklapovacky_02

♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Priame brušné svaly, vo zvýšenej miere ich spodná časť. Východisková poloha: Sadnite si kolmo na lavičku, rukami uchopte jej okraj a telo vystrite takmer do vodorovnej polohy. Pohyb: Zdvíhajte nohy a zároveň k nim priťahujte aj trup. Potom sa pomaly vracajte do […]

Paradajková polievka

hlavna4

Potrebujeme:  Paradajkový pretlak Cibuľu Bobkový list Čierne korenie Čierne nové korenie Cukor Mlieko Syr   Postup: Vynecháme zásmažku, polievka je chutná aj tak. Ja používam domáce pretlaky od tety, ale pokojne si môžete v obchode kúpiť krabičku alebo konzervu. Môžu byť aj pasírované paradajky. Nalejeme do hrnca a pridáme vodu, nech je to 1:1. Záleží však aj […]

Comeback – objemová fáza ukončená, čo ďalej?

Benchpress_200kg

Víkendom 16.-17.4.2016 som ukončil objemovú fázu môjho návratu po zranení a najlepší spôsob ako ukončiť objemovku mi napadlo načasovať si silovú prípravu na tento víkend a skúsiť si spraviť osobné rekordy v drepe a v tlaku na lavičke. Podľa zlepšení ktoré som videl cez objemovku som vedel, že by to na rekordy aj mohlo byť. […]

Rocky’s

Rockys_01

♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Šikmé brušné svaly a spodná časť priamych brušných svalov. Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát, ľavú nohu vystretú prednožte, pravú pokrčte a držte ju vo vzduchu. Dajte ruky za hlavu a vytočte trup tak, že ľavý lakeť je pri pavom kolene. Pravý […]

Tofu s kukuricou

11118487_10203163790774747_8493467941984655665_n

Potrebujeme:  Tofu Kukuricu Soľ a koreniny Kokosový olej alebo bylinkové maslo Zeleninu podľa chuti   Postup: Tofu nakrájame na cca pol centimetrové plátky. Posolíme ich a okoreníme (podľa chuti ja som použila korenie na mäso, kajanské korenie..).  Na panvicu potretú olejom alebo maslom si naukladáme tofu a opečieme do zlata z oboch strán. Nakoniec do výpeku nasypeme kukuricu […]