Malinová proteínová nízkotučná zmrzlina

zmrzka

Ingrediencie (2 porcie): – 125 g malín (čerstvých alebo mrazených) – 250 g bieleho jogurtu – 60 g malinového proteínového prášku Príprava: – Zmiešajte spolu všetky ingrediencie – Na 2 hodiny dajte zmraziť Nutričné hodnoty (60 g = 2 zmrzlinové naberačky): Energetická hodnota: 210 kcal Bielkoviny: 55 g Sacharidy: 20,5 g (z toho cukry 4 […]

Prvá fáza predsúťažnej prípravy

IMG_1982

Mám zhruba 6 týždňov do súťaže a od zajtra prechádzam na vyšší level, tak myslím že by bolo dobré zhodnoťiť doterajší priebeh. Zmeny sú síce dosť viditeľné, ale nie k mojej spokojnosti, aj preto som sa rozhodol začať v závere makať ešte tvrdšie. Hmotnosť sa mi dlhšiu dobu drží okolo 100kg (na súťaži mám mať maximálne 91kg), našťastie […]

Nepečené proteínovo-ovsené tyčinky

Tycinky

Nepečené proteínovo-ovsené tyčinky (cca 18 porcií) Ingrediencie: 4 šálky ovsených vločiek, 2 odmerky vanilkového proteínového prášku, 100 ml organického agáve nektáru, 250 g prírodného arašidového masla. Voliteľné ingrediencie: horká čokoláda, orechy, sušené ovocie, kokos, mleté kávové zrná. Postup: 1)Zmiešajte všetky prísady vo veľkej mise. 2)Pokryte nádobu nepriľnavým papierom na pečenie. Zmes vylejte do nádoby. 3)Dajte […]

Čokoládovo-kokosové proteínové cookies

Cookies

Čokoládovo-kokosové proteínové cookies (6 porcii) Ingrediencie: 3 lyžice kokosovej múky, 3 lyžice čokoládového proteínového prášku, 1 lyžica sladidla (stévia alebo xylitol), ¼ lyžičky prášku do pečiva, 3 lyžice nesladeného mandľového mlieka, 2 lyžice nízkotučného gréckeho jogurtu, 1 vaječný bielok, 1 lyžica prírodného arašidového masla, 6 lyžičiek strúhaného kokosu (na každý cookie jedna) Postup: 1)Vyhrejte rúru […]

Proteínové lievance s makadamiovými orieškami

Lievance

Proteínové lievance s makadamiovými orieškami (2 porcie) Ingrediencie: 1 odmerka vanilkového proteínového prášku, 2 vaječné bielka, 60 g nízkotučného syra Ricotta, 2 polievkové lyžice celozrnnej múky, 1 lyžička vanilínového prášku, 1 polievková lyžica sladidla (stévia alebo xylitol), ¼ lyžičky prášku do pečiva, štipka morskej soli, 1 polievková lyžica strúhaného kokosu, 4 drvené makadamiové oriešky Postup: 1) […]

Prechod medzi objemovou a predsúťažnou fázou prípravy

IMG_1592_2

Posledný objemový tréning som končil koncom októbra, to znamenalo, že mám ešte zhruba 6 mesiacov do súťaže. Je to dostatok času nato, aby som ešte naberal objem, ale ja som sa rozhodol pre špecifický prístup, pokúsiť sa začať skvalitňovať postavu a zachovať čo najviac svalovej hmoty, prípadne ešte nejakú nabrať. Na tento účel som ponechal […]

Prihlásiť sa

VYBERÁME Z OBCHODU